ダイエット 筋トレ お腹のご愛顧、感謝♪感謝♪

かつ屋 アピタ安城南店

私の日記です。かつ屋 アピタ安城南店

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実はここにもダイエット 筋トレ お腹

みなさま こんにちは。
マハロyogaのりかです!
今シーズンも無事終わり
ほっとしています。



秋分の日も過ぎ

秋も深まってきましたね!




今月のマハロのテーマは

背骨を元気に!!


陰の気が活発になる
これからの季節だからこそ!!
中からしなやかやに
パワーチャージしましょう。


もうすぐ新米がでてきたり
秋の味覚が
たくさんやし!

つい食べすぎる!

秋冬は溜め込む身体に
変化していきます。

動物なんですよね。
人間も…

食事は大事。
たくさんの種類の
旬のものを
食べることは
いいこと。


旬のおいしいものを
たくさん食べてください。

漢方ではこの時期は
乾燥から身を守るため
酸甘化陰といって
甘い、酸っぱいものがよいと
言われています。

果物やかぼちゃなど。

そして食べた後
そのあとどう身体に
向き合うか

安易な食事制限や
カロリーだけで
食事量をおさえることが
筋肉を減らし
脂肪を増やし
基礎代謝が落ち
痩せにくい体に
していってる。


汗をかきすぎる環境
水分を取らないこと
お酒をのぞく!

食事の量が少ないこと( ◠‿◠ )
いかに身体に負担を
かけ代謝の悪い身体に
なっていくか。

ぽっこりおなかの原因は??
厳しい筋トレではない
代謝をあげるための
方法は??

そんなお話しは
シェイプアップyogaの時に
していきますね!!

そしてhiromiセンセのレッスンは!
お月様シリーズ!!
わー!楽しみですね🌝🌚



10月の予定

2日月曜日 シェイプアップyoga お腹

4日水曜日 満月の巡りyoga

11日水曜日 骨盤調整yoga

16日月曜日 ベーシックyoga 

18日水曜日 新月の巡りyoga

23日月曜日シェイプアップyoga背中

25日水曜日 骨盤調整yoga

30日 月曜日シェイプアップyogaお腹

月曜日はrika
水曜日はhiromiになります。

10/30月曜日は和室2のみ

月曜日は広いお部屋になります。
水曜日は半分の広さの
お部屋となります。
水曜日はキャンセル待ちになる事が
ございますのでご了承ください。

 大野田コミュニティーセンター
富沢駅より徒歩5分 富沢AEONすぐ
🅿️有 

水曜日は駐車場が込み合います。
早めのお越しがオススメです。

時間    10:00〜11:30
持ち物 ヨガマットかバスタオル
                飲み物、動きやすい服装
料金 単発1300円

            月謝4回チケット 4800円
            月謝6回チケット 7000円 
            翌月繰越 プラス100円

追加レッスン
月4回→1200円
月6回→1100円


キャンセルは前日までにお願いします。

体調不良以外のキャンセルは
   お断りいたします。

体調不良の場合当日の2時間前までに
   お願いいたします。




レッスン内容

骨盤調整ヨガ 強度⭐︎⭐︎⭐︎
マハロヨガのベースとなるyoga
準備運動をしてから
産後気になる骨盤周りを
しっかりと整えるyoga

巡りヨガ 強度⭐︎⭐︎

心と体をめぐらすyoga
心地よい音楽を聴きながら
呼吸とともに身体を動かし
血液やリンパを流し全身を
巡らし心も整えていくyoga

Basic yoga 強度⭐︎⭐︎⭐︎
前半はピラティスや腹筋も
いれながら身体をつくり
後半は…
ひとつひとつのアーサナを
しっかりと丁寧に作り
解剖学に基づき身体を
整体していくyoga。
yogaの基本を学びながら
体幹の安定、しっかりとした
身体に導くyogaです。

シェイプアップヨガ強度⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

yogaやピラティスの動きを取り入れ
身体を動かしていくレッスン。
普段の運動不足の解消に。
ダイエット、体力向上、疲労回復に
興味がある方ならどなたでも
ご参加いただけます。

全てのレッスンは
初心者の方もご参加いただけます。
おやつ、授乳、おもちゃも自由です。
泣いても大丈夫です。

自由にのびのびと
楽しんで下さいね。

ただお子様の見守りだけ
お願いしています。


お問い合わせ、申し込みは
こちらから



rika hiromi

講師りかのblogはこちらから



講師hiromiのBlogはこちらから♪



流れ星代表佐々木のBlogはこちらから♪


みなさまのお越しを心より
お待ちしております。





















蒼ざめたダイエット 筋トレ お腹のブルース

こんばんは
はじめましてのかたはこちら→

本日、二回目の記事です✩
【前記事→】




質問でもわりと沢山頂いていた、
【生理中のダイエット】について







noriko-45さん質問ありがとうございます



私が生理中に気をつけていることは、


①、生理中だからって沢山食べすぎない

②、リラックスできるように努力する

③、鉄分&ビタミンCの多い食べ物を意識する



この3点です


生理の時ってどうしてもお腹空きすぎるってことありません??

そんな時に食べてほしいのが


◎鉄分の多い食べ物
・レバー
・ひじき
・小松菜
・ほうれん草
・納豆
・豆腐
・ひじき 

など・・・






ビタミンCを多く含む食べ物
(ブロッコリー、レモン、オレンジ、キウイなど)をプラスすると鉄分の吸収を助けてくれるのでオススメです



また、あまり激しい運動をせずリラックス効果のある運動をすること



私はなるべくこの期間、
ヨガやストレッチ中心にしています
たまに物足りなくなれば簡単な筋トレは加えてます
↓見づらくてごめんなさい( ˘˘ )






つまり

鉄分多い食べ物や温かいものを食べて
血の巡りをよくリラックス効果のある運動で
ストレス解消させると・・・
生理中のダイエット効果も期待できます




生理中はなかなかモチベーションが保ちにくい時期ですが、生理後は“痩せ期”がきます




この“痩せ期”に
ずどーーん
と効果を表す為にも、生理中の心と体のバランスを整えておきましょう


痩せ期はアプリで管理するとわかりやすいですよ







⭐️今日からできる自宅トレーニング⭐️


 

 




 






 

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(←産前、普通体型だと思っていたけれど・・)








 


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